今日“中国医师节” 分享五个让你更健康的指标→

来源：北京日报客户端
时间：2023-08-20 06:43:57

CCTV生活圈

(资料图)

一个人的身体是否健康长寿

一些身体健康指标的数值是最直接的判断

当各项指标维持在正常值

那么健康长寿的概率便会越大

今天是“中国医师节”

5家医院的医生

分享了5个让你更健康的指标

这就带你去了解一下！

划重点1：握力越好，心脏越健康

握力标准：握力体重指数＞50。

握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。

如何测试自己的握力：

保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。

小贴士：

如果家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）。这个动作需要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格；若达不到20次，说明你的握力水平有待提高。

划重点02：两围不超标，疾病少来找

1.腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。

2.颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米。

腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

此外，脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

如何测量：

1.腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。

2.颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。

划重点03：尿酸不超标，关节损害少

尿酸标准：

男性＜420微摩尔/升、女性＜360微摩尔/升。

尿酸高常被称为“第四高”，会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

划重点04：3大指标正常，慢病远离你

1.血压标准：

收缩压＜130毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱。

2.血糖标准：

空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。

3.低密度脂蛋白标准：

正常值为＜3.4毫摩尔/升。但是根据有没有慢性病如冠心病，高血压，糖尿病等，低密度脂蛋白有不同的目标值。比如急性心肌梗死的患者，低密度脂蛋白的目标值建议＜1.4 毫摩尔/升。

高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。在老年人群中，“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。

1. 胆固醇控制严格：

高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

2. 血压控制要适中：

80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。但如果有并发症，如心脑血管疾病，需要在医生指导下控制血压。

3.血糖控制可以宽松：

一般糖尿病患者，应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下，老人可以适当宽松一些。

划重点05：肺活量高，器官活力好

肺活量标准：

男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，如果肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

关键词：

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